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Girls dancing happily
舞出健康

跳舞對健康 的10大好處

跳舞絕對是有趣和愉快的,但是您知道跳舞可為你帶來種種的健康益處嗎?

持續的活動不僅有益於身體健康,也有益於您的心理健康!我們有10大理由鼓勵你繼續跳舞(就算您認為自己四肢不協調或者是不熟練於舞蹈)。

舞蹈可幫助: 

1. 改善腦部健康

《新英格蘭醫學雜誌》(The New England Journal of Medicine) 的一項研究發現,跳舞可以增強您的記憶力,甚至可以預防癡呆症的發作 [1,2]。其他研究還發現,帶氧舞蹈可以補回大腦海馬區(掌控記憶力的部位)在成年後期常見的體積耗損 [1]

無論什麼年齡,花時間記住舞步與步伐變化是激勵大腦的好方法。科學家發現,舞蹈之類的運動也可提高計劃和組織等認知技能 [3]

2. 增強靈活性

與舞蹈相關的動作可以增加您的柔韌性。但千萬不要過勞。即使簡單的伸展也可以幫助緩解關節疼痛以及其他劇烈運動帶來的酸痛[1]

3. 減少壓力

《應用老年醫學雜誌》(Journal of Applied Gerontology) 進行的一項研究發現,伴有音樂的伴舞可舒緩壓力[1]。其他研究也顯示了類似的發現,其中表明跳舞可增加體內血清素的水平,從而改善您的情緒[2]

4. 減緩抑鬱

有一項研究探討舞蹈對抑鬱症患者的影響,發現參加輕快型舞蹈的人表現出最少與抑鬱症相關的症狀,而且表現得更加有活力和樂觀 [1]

5. 減肥

活動量增加通常有助體重減少。《生理人類學雜誌》(Journal of Physiological Anthropology) 上的一項研究發現,帶氧舞蹈訓練可達到與踏單車或慢跑一樣的減肥效果 [1]

6. 改善精神

來自《學術出版和學術資源聯盟》(The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition) 的研究發現,每週的舞蹈課程可改善成年人的身體機能並增加他們的能量水平 [1]

7. 改善心血管健康

跳舞的速度越快,您的心跳速度也越快。這可幫助您的心臟變得更強壯與健康 [2]

一項意大利的研究發現,練習華爾滋舞蹈的心臟衰竭患者,其心臟健康、呼吸以及生活質素都比那些踏單車或在跑步機上走路的人好得多[1]

8. 改善身體協調,力量和平衡

跳舞需配合快速動作和良好的姿勢,這可以幫助您更好地掌控您的身體 [1]。此外,我們人各有3個主要的運動平面,與步行和踏單車等僅涉及身體矢狀面的簡單動作不同,舞蹈在各個層面上都起作用,這意味著您的所有肌肉都參與其中,而不僅僅是某些肌肉[2]

如果您已上了年紀且擔心摔倒,跳舞也可以舒緩這些憂慮。 《衰老與體育活動雜誌》(Journal of Aging and Physical Activity) 上的一項研究發現,探戈舞蹈可改善老年人的平衡能力 [1]

9. 改善社交和情緒

舞蹈課是結交新朋友並拓展社交渠道的好方法! 保持積極的人際關係是改善心理健康的主要因素。它可讓您感到快樂,減輕壓力,甚至因而增強您的免疫系統[1, 3]

10. 增強自信心

研究發現,多數舞者會展現出較高的自信心 [2].

跳舞對各個年齡層的人都有益。例如交際舞對於行動不便或患有慢性健康問題的人來說已足夠,而且可給孩子們表達自己的機會,釋放精力並通過記憶和學習某些步驟來學習紀律 [2].

因此,馬上就調高音樂聲量,播放您喜歡的歌曲,然後開始跳舞吧!讓跳舞成為您日常保健的一部分。

 

參考:
1. Everyday Health. 2021. 9 Health Benefits of Dance. [online]
Available at: https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/health-benefits-of-dance.aspx [Accessed 1 March 2021].
2. Edwards, D. and Edwards, D., 2020. Benefits of Dance For Mental and Physical Health. [online] Primal Play.
Available at: https://www.primalplay.com/blog/benefits-of-dance-for-physical-and-mental-health [Accessed 1 March 2021].
3. Lindberg, S., 2019. 8 Benefits of Dance. [online] Healthline.
Available at: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance#benefits [Accessed 1 March 2021].