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Girls dancing class
舞出健康

哪種舞蹈風格最 適合減肥?

跳舞是一個鍛鍊身體、燃燒卡路里以及減輕體重的絕佳方法。

除了減肥以外,跳舞還可以增加肌肉力量和耐力、改善柔韌性、平衡性、血流和睡眠、減少壓力、抑鬱和某些慢性病(如糖尿病和心臟病)的風險[ [1].

跳舞可以燃燒多少卡路里?

與大多數運動一樣,活動得越快,燃燒的卡路里就越多,減輕體重的可能性也越大。

30分鐘內可消耗的卡路里 [1]:
● 芭蕾舞: 179 卡路里
● 交際舞: 118 卡路里
● Hip-hop: 207 卡路里
● 莎莎舞: 143 卡路里
● 搖擺舞: 207 卡路里
● 排舞: 172 卡路里
● 踢躂舞: 164 卡路里

*:燃燒卡路里的數量是估算於體重68公斤的人。 低於此重量的人有可能消耗更少卡路里,而高於此重量的人則有可能消耗更多卡路里。

有助減肥的舞蹈選項

30分鐘的舞蹈課可燃燒130至250的卡路里,燃燒的卡路里相當於慢跑 [2].

很多健身中心都有提供舞蹈課。此外,您還可以上網觀看許多在線舞蹈短片,以了解自己最喜歡的舞蹈風格。 以下是一些常見的選項以及各自的優缺點:

1. 尊巴舞

尊巴舞是一項舞蹈健身計劃,通常配以拉丁或其他國際音樂。因它經常需要快與慢動作交替,所以快與高強度的爆發可以助您消耗更多的卡路里。它比一般需要速度一致的舞蹈消耗的卡路里更多,幫助您修飾和增強肌肉[1].

優點:

● 更大的減肥機會(每分鐘燃燒9.5卡路里)
● 減低疼痛敏感性
● 團體鍛鍊的社交效益

2. Hip-Hop

Hip-Hop具有高強度和高衝擊力,具不同類型,包括霹靂舞以及類似現代舞的動作 [1].

優點:

● 消耗大量卡路里
● 增強肌肉力量(尤其是腿部和核心)
● 增強敏捷性和協調性

缺點:

● 高衝擊力的重複動作會增加受傷的風險。切記必須在其間多休息!

3. 芭蕾舞/巴雷

芭蕾舞的速度雖慢,但它是一種著重精準動作與技巧的古典舞蹈形式。 巴雷與之相似,但卻包含了瑜伽和普拉提於過程中 [1].

優點:

● 增強肌肉張力和力量(尤其是腿部和核心)
● 改善身體姿勢
● 更好的靈活性,敏捷性和協調性

4. 鋼管舞

鋼管舞是一種很好的帶氧運動,其中包括支撐身體在桿子上,並用扭動身體來塑造形狀。 [1].

優點:

● 增加靈活性(尤其是背部和腿部)
● 增加上半身力量
● 力量訓練運動有助燃燒更高的脂肪

缺點:
● 由於舞蹈的抓地力和扭動性質,因此不適合手,腕,肩,膝,膝蓋或背部受傷的人。
● 訓練時需教練的指導以避免受傷。 

5. 交際舞

猶如華爾滋舞,狐步舞,探戈舞和莎莎舞之類的伴侶舞蹈或許強度不大,但它們是一種很好的帶氧運動,特別是對於有關節問題的人 [1].

優點:

● 增強肌肉力量(尤其是在核心,腿部和背部)
● 更好的靈活性和平衡性
● 有助認知功能,例如在記住步驟時增強記憶

跳舞是一種有趣又有效的減肥方法。然而,切記要注重安全,尤其是當您學習新的舞蹈姿勢時。請 [1]:

● 在開始跳舞之前先熱身和伸展
● 在跳舞期間和之後喝水並保持水分
● 確保您的舞蹈姿勢正確無誤,以減低受傷風險
● 安排休息天
● 在運動後冷靜下來

如果您在任何時候感到疼痛,請馬上停止!雖然跳舞具有挑戰性,但絕不應該讓你感受到疼痛。

祝您跳舞愉快!

參考:
1. Hersh, E., 2020. Can You Lose Weight with Dancing?. [online] Healthline.
Available at: https://www.healthline.com/health/dancing-to-lose-weight [Accessed 1 March 2021].
2. Helmer, J., 2020. Dancing as a Workout. [online] Jumpstart by WebMD.
Available at: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/dance-for-exercise [Accessed 1 March 2021].